Йога в гамаках (аэройга) — тренировка, объединяющая классические асаны йоги с элементами пилатеса, акробатики, воздушной гимнастики.
Уникальной особенностью направления является использования специального подвесного оборудования: прочного тканевого гамака, закрепленного к потолку на высоте около метра от пола.
Гамак служит поддержкой, позволяя безопасно выполнять сложные прогибы.Во время выполнения упражнений часть собственного веса перемещается на гамак. За счет этого снимается напряжение в позвоночнике и происходит естественное глубокое растяжение позвонков всех отделов, а суставы освобождаются от привычного давления . Это особенность делает занятия аэройогой безопасной для позвоночника и позволяет выполнять асаны людям, физически не подготовленным, с малоподвижными суставами и мышцами, утратившими гибкость; людям с заболеванием опорно-двигательного аппарата и в период реабилитации; молодым мама. Гамак, выполненный из высокопрочной ткани и правильно закрепленный, способен выдержать большой вес. Это позволяет практиковать йогу в гамаках людям с избыточным весом.
Тренировочный процесс включает упражнения для общей физической подготовки, силовые блоки, растяжку, дыхательные элементы, перевернутые позы (висы вниз головой).Часть упражнений выполняется на полу с опорой на гамак, затем асаны переносятся в воздух.
Польза для организма:
- Здоровье спины: мягкое вытяжение позвоночника помогает снять хронические боли в пояснице и шее, улучшить осанку;
- Физическая форма: укрепляются мышцы и развивается гибкость, улучшается координация и вестибулярный аппарат;
- Психоэмоциональное состояние: чувство полета и невесомости способствует глубокой релаксации и улучшению качества сна, снижает уровень стресса;
- Кровообращение: перевернутые позы усиливают приток крови к головному мозгу, улучшают внимание, концентрацию и память.
Тренировки адаптированы под разные уровни подготовки и разделены на две группы: начинающие (базовый уровень) и продолжающие (сложный уровень)
Базовый уровень: йога с выполнением базовых асан и мягким вытяжением позвоночника . На занятии базового уровня исключены упражнения: перевернутые асаны, сложные упражнения из йоги, глубокие прогибы и мосты, глубокая растяжка. Все упражнения выполняются на полу, с опорой на ноги и обязательной поддержкой гамака одной из конечностей (рукой или ногой).
Базовый уровень подходит:
- Новичкам, которые хотят попробовать йогу, но не готовы к сложным асанам и интенсивным нагрузкам;
- Людям с сидячим образом жизни, у которых есть зажимы в спине, шее или плечах;
- Людям с избыточной массой тела;
- Пожилым людям и людям в период реабилитации, которым важна мягкая и контролируемая нагрузка
Продвинутый уровень: Йога с выполнением сложных асан, перевернутых поз и силовых блоков. Практически все упражнения выполняются в висах в гамаке, не касаясь пола.
Сложный уровень подходит:
- Людям с хореографической подготовкой или владеющим базовыми асанами (мост, продольный и поперечный шпагат, поза лотоса);
- Людям, которые занимаются спортом, и хотят разнообразить свой тренировочный процесс;
- Людям, которые не имеют заболевания глаз и повышенного внутричерепного давления (на занятии выполняются перевернутые асаны вниз головой).
В чем идти на тренировку: удобный спортивный костюм без застежек и молний, отсутствие украшений.
О гамаке: на тренировках используется классический гамак с дополнительными трехуровневыми ручками с каждой стороны. Ручки дают дополнительную опору, помогают удерживать равновесие, минимизировать раскачивание гамака и облегчают выполнение многих поз, которые сложно или невозможно сделать, опираясь только на полотно. Это особенно полезно для новичков, людей с ограниченной физической подготовкой или тех, кто восстанавливается после травм. Еще одно преимущество такого гамака — возможность разнообразить базовые упражнения, используя ручки как опору и поддержку для рук или ног.
Расписание:
- среда с 20:00 до 21:00 (базовый уровень)
- суббота с 16:00 до 17:00(продвинутая уровень)
Занятия проводятся в группах до 5-6 человек
Цена: 1 занятие — 900 рублей
Тренер направления: Беркович Елена
Предварительная запись на тренировку по телефону +74965243987
