Степ 1 ступень (базовый уровень) — кардиортренировка средней интенсивности с использованием степ платформы, состоящая из комбинации базовых шагов выполняющихся под ритмичную музыку.  Тренировка направлена на повышение общей выносливости, улучшение координации, формированию подтянутого рельефа  и подготовки к следующему уровню.

 Здоровая спина —  тренировка направленная на укрепление мышц спины, повышения гибкости и подвижности позвоночника, снятие мышечных зажимов и уменьшения болевых ощущений, улучшение осанки. В процессе тренировки выполняются упражнения на развитие гибкости, расслабление напряженных участков и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Тренировка проходит в спокойном темпе и рекомендуется для людей любого уровня подготовки.